Inom canicross, bikejoring och scootering tenderar man att tänka på hunden som motorn som driver allt. I verkligheten är föraren den andra motorn: vilket innebär att om den ”mänskliga motorn” stannar eller går sönder, stannar allt upp och skaderisken ökar. Inom hunddragsporter är den svagaste länken nästan alltid människan, och därför är det viktigt att du arbetar med din egen fysiska kondition på gymmet för att förebygga skador som kan orsakas av att bli dragen av din hund och för att förbättra ert teams prestation. I den här guiden tittar vi på några av de övningar du bör göra och varför.

Den mänskliga atleten är teamets andra motor

Inom hundsporter är de bästa teamen de där den fyrbenta atleten och den mänskliga atleten arbetar i perfekt synergi och, när det behövs, är redo och kapabla att kämpa för varandra. Dragande hundar springer i 25–30 km/h och kan till och med nå 40 km/h när de drar en cykel eller scooter, så kraften som utövas på ditt bälte eller din sele kan vara ganska brutal, särskilt om du är löpare.

Ofta, precis som inom andra sporter, tenderar människor att fokusera mer på konditionsövningar än på riktad muskelträning: ett stort misstag. Att träna på gymmet bör framför allt handla om att undvika skador orsakade av att bli dragen.

Vad händer med din kropp när din hund drar?

Canicross: ökad belastning på knän, fotleder och ryggrad

Vid canicross ”tvingar” hundens drag dig att ta längre och snabbare steg än normalt, vilket tredubblar belastningen på dina knän, fotleder och ryggrad. Med rätt övningar på gymmet kan dina muskler tränas för att fungera som stötdämpare och därmed minska en del av den belastning som uppstår när du springer terränglöpning med din hund.

Draglinor är påfrestande för ryggen

Inom draghundssporter fästs hundens lina i din midja eller i styret på din cykel eller scooter. Det innebär att det är viktigt att stabilisera ryggraden, eftersom din rygg får ta den största delen av belastningen från vridning och översträckning om hunden plötsligt rycker åt sidan eller gör ett oväntat kraftigt ryck. För att stå emot dessa krafter behöver du en stark bål. En svag bål ger inte tillräcklig stabilisering och ökar risken för diskbråck eller ischias.

Bikejoring och scootering: svaga ben gör dig till dödvikt

Vid bikejoring och scootering måste du hjälpa hunden genom att trampa eller skjuta på ordentligt under kritiska sträckor eller i uppförsbackar för att öka hastigheten. Om du saknar benstyrka, liksom god kardiovaskulär uthållighet, är du helt enkelt dödvikt.

De viktigaste övningarna du behöver göra för draghundssporter

Klassisk bodybuilding-träning är inte särskilt användbar för dessa sporter. Du behöver funktionella övningar som fokuserar på tre viktiga aspekter: asymmetrisk styrka, djup bålstabilitet och excentrisk styrka.

→ BÅL: antirotationsövningar, inte klassiska crunches

Glöm crunches. Du behöver övningar som tränar stabilitet och antirotationsstyrka så att din bål bättre kan stå emot yttre krafter, det vill säga när din hund plötsligt drar.

• Pall of press: Använd ett motståndsband eller en kabel som är förankrad åt sidan. Greppa handtaget mot bröstet och sträck sedan armarna framåt. Din bål måste arbeta hårt för att förhindra att överkroppen roterar mot förankringspunkten.

• Dynamiska plankor: Olika variationer hjälper till att bygga upp bålstabilitet och motståndskraft.

• Full bird-dog: Utmärkt för att stärka de djupa stabiliserande musklerna i ryggraden och bålen.

→ BEN: enbensövningar är nyckeln

Vid canicross springer du uppenbarligen genom att skjuta ifrån med ett ben i taget, och vid scootering skjuter du asymmetriskt. Därför är enbensövningar avgörande.

• Bakåtutfall eller bulgariska utfall: När du kliver bakåt in i ett utfall eller placerar den bakre foten på en bänk innebär det att du gör en enbensknäböj. Den här övningen tränar quadriceps och sätesmusklerna och förbättrar knästabiliteten. Den simulerar också den belastning du upplever när foten träffar marken under löpning.

• Enbens rumänskt marklyft: Avgörande för att stärka den bakre kinetiska kedjan (hamstrings och sätesmuskler) och förbättra fotledsstabiliteten, vilket är särskilt viktigt på den ojämna och kuperade terräng där dessa sporter utövas.

→ EXPLOSIV STYRKA: kontrollerad plyometrisk träning

• Box jump och drop jump: Att hoppa upp på och ner från en upphöjd plattform och mjukt absorbera stöten när fötterna träffar marken lär senorna att hantera den excentriska rörelsen vid löpning.

→ ÖVERKROPP OCH GREPP: kontroll över fordonet

För att kunna styra en cykel eller scooter som dras av en hund i 30 eller 40 km/h på en grusväg och samtidigt bibehålla en god kroppshållning behöver du utmärkt styrka i överkroppen. För att träna armar, axlar och grepp, som är avgörande för att behålla kontrollen vid bikejoring och scootering, rekommenderar jag:

• Farmer’s walk (eller farmer’s carry): Gå medan du håller en tung hantel i varje hand med armarna hängande längs sidorna. Den här övningen bygger upp enorm greppstyrka och stabiliserar axelmusklerna (rotatorkuffen), trapezius och magmusklerna.

• Rodd (med skivstång, kabelmaskin eller hantlar): Stärker ryggmusklerna (latissimus dorsi), vilket gör dig bättre på att stå emot hundens kraftiga ryck i styret så att armarna inte ”rycks” framåt, och hjälper dig effektivt att motverka dragkraften vid midjan.

Rörlighet, proprioception och stretching: hoppa aldrig över dem

Inkludera alltid övningar för rörlighet, proprioception och balans som en del av din uppvärmning, och ägna nedvarvningen åt stretching.

Ett sista råd: anpassa ditt träningsprogram

Det här är bara några av de övningar som kan hjälpa dig att förbättra din prestation. Mitt råd är dock alltid att införliva dem i ditt träningsprogram med hjälp av en idrottsvetenskaplig expert, som kan lägga till andra övningar baserat på dina specifika svagheter, din kroppshållning och din ”sportspecifika” biomekanik. Ett individuellt anpassat träningsprogram är avgörande.

Och kom ihåg: du tränar för att bli bättre på den sport du utövar tillsammans med din hund, som en del av ett team. Det kan verka som ett trivialt koncept, men det är nyckeln till allt.

Skriven av

Mattia Minori
Mästare i dog trail och canicross.
Kinesiolog och posturolog, med en kandidatexamen i träningsvetenskap, en masterexamen i idrottsvetenskap och idrottsmetodik samt en masterexamen i idrottsposturologi.

Facebook | Instagram

Vanliga frågor